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Körperliche Bewegung


Sport und Gesundheit gehen Hand in Hand. Das gilt auch in der Schwangerschaft, wenn der Organismus sich auf die - auch körperlichen - Strapazen der Geburt vorbereitet.

Sportliche Frauen können natürlich in Maßen, mit gesundem Menschenverstand und unter Beachtung bestimmter Tipps weiter Sport treiben.Ausgenommen sind die letzten drei Schwangerschaftsmonaten: Als einzige Sportart (neben den Atemübungen) ist dann Schwimmen zu empfehlen.

Schwimmen ist die ideale Sportart während der Schwangerschaft. Schwimmen ist eine aerobe Aktivität und trägt dazu bei, den durch die Gewichtszunahme veränderten Körperschwerpunkt wieder ins Lot zu bringen.Unter besonderen Umständen (fetaler Streß, Bettruhe) ist auf Sport zu verzichten. Ein absolutes Verbot gilt für Risiko- und Extremsport:
  • Risikosport mit Verletzungs-, Unfall- und Sturzgefahr
  • anaerobe Aktivitäten
  • Kampfsport
  • Kopfsprünge und Tauchen
  • ntensive Anstrengungen.
Alle andern Sportarten können Sie ohne Vorbehalte ausüben (Radfahren, Laufen und aerobe Sportarten). Bitte Folgendes beachten:
  • Phasen zum Aufwärmen und Ausruhen einhalten
  • langsame, wenig intensive körperliche Tätigkeit, häufige Pausen
  • sich nie überanstrengen
  • maximale Herzfrequenz von 60-65% nie überschreiten
  • das Training darf nie so intensiv sein, daß die Körpertemperatur steigt
  • in einer feuchtwarmen oder sehr kalten Umgebung keinen Sport treiben
  • das Training während der heißesten Stunden des Tages vermeiden
  • vor und nach dem Sport reichlich Waßer trinken
  • bei Schmerzen, Schwindel, Atemnot oder starker Ermüdung sofort aufhören.
Normalerweise unsportliche Frauen sollten nicht gerade in der Schwangerschaft mit Sport anfangen. Ausgenommen sind schonende Gymnastik (z.B. Geburtsvorbereitungsturnen), Joga und Spaziergänge.
Ihr Gynäkologe ist der beste Ansprechpartner und erteilt Ihnen gerne maßgeschneiderte Ratschläge.
Page created on: 03/09/2012
Last modified on: 03/09/2012
 
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